Hírek
A rendszeres mozgás és a tanulási képességek között szoros a kapcsolat
2025.09.04Az idei tanév kezdet, és így a tanítási, tanulási időszak kezdetén igencsak időszerű kérdés, hogy a rendszeres testmozgás, a sport milyen kapcsolatban van a tanulási képességekkel. Javítja vagy rontja a tanulási képességeket merülhet fel a kérdés, az alábbiakban összefoglaljuk a rendszeres mindennapi testmozgás és a tanulási képességek közötti igen szoros kapcsolatot, hiszen ez az utóbbi években az egyik legintenzívebben kutatott terület az idegtudomány, a biokémia és a pszichológia kapcsolatában. Az alábbiakban bemutatott eredmények összesége tudományosan alátámasztott összefüggéseken alapszik, így mindenképpen érdemes megfontolni, hogy tanulunk, mozgunk vagy a kettőt együtt gyakoroljuk
Testmozgás szerepe a zsírégetésben - Aerob edzés
2025.08.25A zsírok anyagcseréje csak lassú ütemben és kizárólag aerob körülmények között lehetséges A triacilglicerid az adipocitákban és a harántcsíkolt izomban tárolt zsír, egy glicerinmolekulából áll, amely három zsírsavlánchoz kapcsolódik. A zsírsavláncoknak a glicerinről való felszabadítását lipolízisnek nevezik. Ezt a folyamatot követően a felszabadult zsírsavak bekerülnek a véráramba, és az aktívan összehúzódó izmokhoz szállítódnak a későbbi oxidáció és így az energianyerés céljából. Ha az edzés, a testmozgás intenzitása a maximális oxigénfelvétel (VO2 max) 65%-a alatt marad akkor az endogén triacilglicerid készletek oxidációja miatt elméletileg fenntartható a hosszan tartó edzés. Amennyiben az edzés intenzitása viszont meghaladja a VO2 max körülbelül 65%-át, a zsírsavak oxidációja csökkenni fog, ami a szénhidrátoktól való fokozott energianyerést eredményezi. A mérsékelt intenzitású edzés során a teljes energiafelhasználás körülbelül 50%-a zsírsavak oxidációból származik, ahol a plazma szabad zsírsavjai szolgálnak a zsír fő forrásaként. Például az edzett férfi kerékpárosok zsírsav-oxidációs rátája mérsékelt intenzitású edzés során a teljes zsíroxidáció 50%-át teszi ki. A zsírszövetből, az izomlipid cseppekből és az étrendi forrásokból származó zsírsavak alkotják az elsődleges energiaforrást edzés közben, a maximális oxigénfelvétel (VO2 max) 45%-65%-a közötti intenzitásnál. Az aerob edzés különféle gyakorlatokat foglal magában, amelyek néhány perctől több óráig tarthatnak. A gyakori aerob gyakorlatok közé tartozik a kocogás, futás, kerékpározás, úszás, gyors gyaloglás, tánc, nordic walking és az aerobik órák.
Az energiaegyensúly
2025.08.24Az energiaegyensúly egy olyan folyamat, amelynek során a szervezet megpróbálja létrehozni a homeosztázist, vagyis a szervezet belső állandóságát. Az energiaegyensúly az egyik legfontosabb alapelv az egészség, a teljesítmény és a testsúly szabályozásában A legtöbb ember élete nagy részét ugyanabban a súlytartományban tölti anélkül, hogy naponta a kalóriabevitelre és -leadásra koncentrálna. Az energiaegyensúly tehát azt jelenti, hogy a bevitt energia (kalóriák a táplálékból) és a felhasznált energia (anyagcsere + fizikai aktivitás) között egyensúly áll fenn.
A testmozgás és az étrend által kiváltott zsírégetés hatékonyságának hátterében sokszor genetikai okok állnak
2025.08.21A testsúly- és zsírcsökkentés, amely egy átfogó globális probléma, világszerte komoly kihívást jelent a legtöbb ember számára, és a különböző divatdiéták következtében nagy a kockázata annak is, hogy a siker csak átmenetei és nagyon sokan rövid időn belül visszahízzák az elvesztett súlyt. Ennek elsődleges oka a testsúlyszabályozás bonyolultságában rejlik és sokrétű környezeti tényezőket is magában foglal, beleértve a táplálkozást, a fizikai aktivitás szintjét, és az életmódbeli döntéseket, valamint pszichológiai, társadalmi és orvosi tényezőket egyaránt. A napjainkra jellemző kalóriadús étel túlzott fogyasztása, nagyban hozzájárulnak a túlzott kalóriabevitelhez, súlyosbítva a testsúlyhoz kapcsolódó kihívásokat. Ezenkívül komoly kockázati tényező a fizikai aktivitás szintjének nagymértékű csökkenése, vagyis mind a munkahelyeken, mind a szabadidőben jellemző az ülő életmód amely jelentősen alacsonyabb, mint őseinknél, így ezek együttese jelentős tényezőként vezet a súlygyarapodáshoz.
A hosszan tartó üléssel járó munka növeli a szív- és érrendszeri betegségek kockázatát, DE már a nap folyamán végzett rövid fizikai aktivitás is segíthet enyhíteni a negatív hatásokat.
2025.08.17Egy közel félmillió felnőtt bevonásával Tajvanon végzett vizsgálat eredményei szerint, akik arról számoltak be, hogy munkájukat és/vagy napi tevékenységüket többnyire ülve végzik, azoknál, 16%-kal magasabb volt a bármilyen okból bekövetkező halálozás, és 34%-kal magasabb a szív- és érrendszeri halálozás kockázata összehasonlítva azokkal, akik többnyire nem ülő tevékenységet végeztek. A kutatók állítása szerint, a tanulmányukban részt vevő, a munkahelyükön felváltva ülő és nem ülő embereknél is 16%-kal csökkent a bármilyen okból bekövetkező elhalálozás mértéke azokhoz képest, akik többnyire ültek a munkahelyükön.
Pitvarfibrilláció gyakorisága korábbi világklasszis evezősöknél: a környezeti és genetikai tényezők hatása
2025.08.15Az állóképességi edzettség nagymértékű növelése sokszor problémát is okozhat, tekintettel arra, hogy a nagy kitartást igénylő sportok (evezés, maratoni futás, országúti kerékpár) összefüggésbe hozhatók a pitvarfibrilláció előfordulásának fokozott kockázatával. Egy közelmúltban megjelent tanulmány szerzőinek célja volt annak felmérése, hogy ez milyen mértékben tudható be a testmozgás okozta fokozott fizikai terhelésének vagy a inkább a genetikai hajlammal van hozható összefüggésbe
A napi lépések száma és ennek egészségügyi előnyei felnőtteknél
2025.08.10Az elmúlt évtizedekben nagyszámú – több száz – tudományos igényű tanulmány jelent meg, annak kiderítésére, hogy a naponta megtett lépésszámok milyen összefüggést mutatnak az egészségre, leginkább az idő előtti elhalálozásra gyakorolt hatásuk terén. Az egyik legtekintélyesebb tudományos szaklapban (The Lancet) a közelmúltban azonban megjelent egy olyan tanulmány, melynek szerzői a napi lépésszámokat nem csak az elhalálozások számával vetették össze, hanem egyéb az egészségügyi változásokkal is, többek között az összhalálozás mellett, a szív- és érrendszeri betegségek, a rák, a 2-es típusú cukorbetegség, a kognitív, a mentális egészséggel kapcsolatos kimenetelek, a fizikai funkciók változása és az elesések közötti összefüggéseket is vizsgálták egy időbeni nyomon követés során a vizsgált időintervallumban, dózis-válasz összefüggés alapján.
Túlzott testépítés – Egészséges?
2025.08.08A testépítés az izomtömeg növelésére és az izomzat esztétikai megjelenésére összpontosít testmozgás és célzott étrend segítségével. A hagyományos sportokkal ellentétben a testépítő versenyek a test esztétikáját értékelik, nem pedig a sportteljesítményt, azonban ennek súlyos kockázatai vannak.
Fizikai aktivitás – mentális egészség – zöld terület
2025.08.04A föld lakosságának városokban élők aránya 2050-re eléri a 70%-ot, aminek számos negatív következménye lesz, tekintettel arra, hogy a városi lakosoknál jóval gyakrabban fordulnak elő mentális egészségügyi kihívások – mint például a szorongás és a hangulatzavarok. Egy, a Nature Cities szaklapban a napokban közzétett tanulmány szerint ennek ellensúlyozására növelni kell a természetben eltöltött időt, hiszen már egy rövid, negyedórás időtartamú séta is a zöld természetben jelentős előnyökkel járhat a mentális egészségügyi problémák terén.
A lassabban járóknak kisebb az agyuk és hamarabb lesznek betegek
2025.07.31Egy egyszerű mindenki által elvégezhető teszt, hogy milyen gyorsan jut el gyalog például a közeli boltba vagy a buszmegállóba. Az eredmény nagyon sokat elárulhat a testünk és az elménk működéséről. Az emberi járás sebessége mélyreható betekintést nyújthat az agy öregedési folyamataiba – a lassabb tempóban járóknak kisebb az agy térfogata, és alapvető különbségek vannak a kulcsfontosságú struktúrákban is. Tudományos kutatások kimutatták, hogy a közeli boltokba, a nem olya távoli parkba vagy a buszmegállóba gyalogosan való eljutás ideje, vagyis járásunk sebessége megjósolhatja a kórházi kezelés, a szívroham, sőt a elhalálozás kockázatát.
