Érdekességek

Hogyan mérhető a testmozgás hatékonysága nem sportolóknál?

A rendszeres testmozgás eredményességét nem feltétlenül a sportteljesítmény mutatja meg, hiszen egy nem sportolók, normál napi rutinnal rendelkező személy esetében sokkal fontosabb szempont az egészség, a fittség és a mindennapi életminőség javulása.

Esetükben szemben a sportolók, sőt élsportolók rutinszerű sportorvosi, teljesítmény élettani ellenőrzésével, a hétköznapi személyek esetében a rendszeres testmozgás, az aktív életmód hatékonysága többféle módon mérhető:

Fizikai mutatókkal: a rendszeres testmozgás következtében csökken a nyugalmi pulzus, kedvezőbb lesz a vérnyomás, kisebb lesz a derékbőség és/vagy alacsonyabb lesz a testzsírszázalék mértéke.
 

Állóképességgel: a rendszeresen, – az ajánlott legalább heti 150-200 perc mérsékelt intenzitású testmozgás, plusz legalább heti 75 perc napi/heti közepes terhelést jelentő – testmozgást végzők a hosszabb ideig tartó séta vagy a kerékpározás, úszás kifáradás után nem fáradnak nélkül, esetükben gyorsabb lesz a regenerálódás egy megerőltető terhelés után is.
 

Izomerővel és mozgékonysággal: azok, akik rendszeresen lift helyett a könnyebb lépcsőzést választják, gyalogosan mennek vásárolni, dolgozni, tanulni, így a cipekedés számukra egy idő után nem jelent komoly erőkifejtést, és ezeket hetente többször is megismétlik, azok nagyobb izomerővel fognak rendelkezni.
 

Közérzettel: akik, rendszeresen aktív életet élnek, esetükben jobb lesz az alvás minősége, nagyobb energiaszinttel fognak rendelkezni, kevesebb lesz a stressz és jobb lesz a hangulat.
 

A gyakorlati értékeléshez elegendő néhány egyszerű mutatót rendszeresen figyelni: a nyugalmi pulzust, a derékbőséget, egy rövid gyaloglásteszt eredményét és a szubjektív közérzetet. Ha ezekben javulás tapasztalható, a testmozgás nagy valószínűséggel hatékony, még akkor is, ha a testsúly nem változik jelentősen.

Amíg sportolóknál gyakran a VO₂max jelzi legjobban az állóképességet. Nem sportolóknál nincs egyetlen, mindenki számára tökéletes mérőszám, de az aerob fittség, vagyis a szív és a tüdő terhelhetősége áll a legközelebb ehhez vagyis a keringési-légzőrendszeri fittség a kardiorespiratorikus fittség mértéke áll hozzá a legközelebb.

Összességében a nem sportolók számára a sikeres testmozgás legfontosabb jele nem a rekordok megdöntése, hanem az, hogy a mindennapi tevékenységek könnyebbé válnak, az egészségi állapot javul, és nő az életminőség.

További híreink