Érdekességek
Az Amerikai Szívgyógyászati Társaság testmozgásra vonatkozó ajánlásai gyermekeknek és felnőttek
2025.11.14Fizikai aktivitási ajánlások gyerekeknek
Az aktív gyermekeknek nagyobb esélyük van az egészséges felnőttkorra. Legyenek aktívak.
A gyerekeknek egész nap aktívnak kell lenniük. A mozgásszegény életmódot lehetőség szerint aktivitással kell helyettesíteni.
Játék!
Bátorítani kell az óvodáskorú (3-5 éves) gyermekeket az aktív játékra és a strukturált mozgásra. Jó cél a napi körülbelül 3 óra változatos intenzitású fizikai tevékenység (könnyű, közepes és intenzív).
Tanulás és fejlődés!
Az aktív gyerekek jobb csont-egészséggel, jobb fizikai erőnléttel, jobb agyműködéssel, figyelemmel és jobb tanulmányi teljesítménnyel rendelkeznek. Egészségesebb, optimális lesz testsúlyuk, és így lesz kevesebb depressziós tünetük.
Fitt 60+
Az iskoláskorú gyermekeknek és tinédzsereknek (6-17 éves kor között) naponta legalább 60 percet kell közepes vagy intenzív intenzitású tevékenységre törekedniük. Ez a nap folyamán rövidebb alkalmakra is felosztható.
Éljenek egészségesen!
Tartsuk a gyermekeket aktívan otthon és az iskolában. Támogatni kell a testnevelést, a gyalogosan is könnyen megközelíthető közösségeket és a biztonságos játszóhelyeket. A gyermekek jövőbeli egészségük függ ettől.
Üljenek kevesebbet és mozogjanak többet.
Mennyi fizikai aktivitásra van szüksége a felnőtteknek?
Az Amerikai Szívgyógyászati Társaság ajánlásai felnőttek számára.
Fittség 150+ percben
Végezzen mindenki legalább heti 150 perc közepes intenzitású aerob tevékenységet, vagy heti 75 perc intenzív aerob tevékenységet (vagy mindkettő kombinációját), lehetőleg a hét folyamán elosztva.
Mozogjon mindenki többet, és üljön lehetőleg minél kevesebbet
Keljen fel és mozogjon többször a nap folyamán. Bármilyen tevékenység jobb, mint a semmi. Még a könnyű intenzitású tevékenység is ellensúlyozhatja az ülő életmód súlyos egészségügyi kockázatait.
Intenzitás növelése
A mérsékelt vagy erőteljes aerob testmozgás a legjobb. Ebben az esetben megnő a szív munkája, nőni fog a szívfrekvencia, és nehezebben fog lélegezni, mint általában. DE ahogy hozzászokik a szervezet az aktívabb életmódhoz, tovább kell növelni a testmozgásra fordított időt és/vagy az intenzitást, hogy még több előnyt élvezhessünk.
Izomerősítés
Legalább hetente kétszer közepes vagy nagy intenzitású izomerősítő tevékenységeket kell végezni, például ellenállásos vagy súlyzós edzést.
Jobb közérzet
A fizikai aktivitás az egyik legjobb módja annak, hogy testünk és agyunk egészséges maradjon. A rendszeres testmozgás oldja a stresszt, javítja a hangulatot, energiát ad, segíti az alvást, és csökkentheti a krónikus betegségek, többek között a demencia és a depresszió kockázatát.
Mozogjon többet, nagyobb intenzitással, és üljön kevesebbet.
