Érdekességek

A Q10 koenzim szerepe a testmozgás-toleranciában és az izomerőben

A rendszeres testmozgás – számos az egészségre gyakorolt pozitív, kedvező hatása mellett – jelentősen károsíthatja is a vázizomzat működését, vagyis olyan izomkárosodást is előidézhet, ami szükségessé teszi a hatékony regenerálódást elősegítő szerek használatát. Ez különösen fontos például a testmozgásnak, mint oxidatív stresszt előidéző az izomszövetekre gyakorolt ​​káros hatásai miatt is, ahol a reaktív oxigénfajták (ROS) termelése és a szervezet antioxidánsokon keresztüli káros hatásainak ellensúlyozására való képessége közötti egyensúlyhiány izomfáradtsághoz és izom károsodáshoz vezethet. Élsportolók esetében ez a negatív hatás még kifejezettebben jelentkezik, ezért a csúcsteljesítményt befolyásoló változók között a táplálékkiegészítők szerepe jelentős figyelmet kapott, amelyeket a sportolók minden szinten széles körben használnak. Ezek az étrendkiegészítők a szokásos étrend kiegészítésére szolgálnak, ezáltal elősegítve az optimális teljesítményt az állóképesség fokozását, a hangulat javítását, a mozgásszervi panaszok enyhítését és a gyorsabb regenerálódást.

Ebbe a körbe tartozik a koenzim Q10 vagy másnéven CoQ10, ami egy létfontosságú vegyület, amely szinte minden sejtben megtalálható, így az izomsejtekben is, ahol a mitokondriumokban elősegíti az ATP-termelést, míg redukált formája pedig erős antioxidánsként működik, semlegesíti a reaktív oxigénfajtákat (ROS) és megakadályozza az oxidatív károsodást. A Q10 koenzimről kimutatták, hogy csökkenti a lipidperoxidációt, csökkenti az izomkárosodás indikátorait, mint például a kreatin-kinázt (CK), a laktát-dehidrogenázt (LDH) és a mioglobint és felgyorsítja az izomkárosodás utáni felépülést. A koenzim Q10 egyik legfontosabb hatása, bogy támogatja az energiatermelést azáltal, hogy elősegíti az ATP-szintézist a mitokondriális elektronszállító láncban, javítja az állóképességet és csökkenti a fáradtságot, felgyorsítja a regenerálódást, csökkenti az izomfájdalmat és minimalizálja az izomkárosodást. A koenzim Q10 javítja a szív- és érrendszeri egészséget azáltal, hogy fokozza az erek működését, javítva rugalmasságukat és így támogatja a keringést, miközben csökkenti az oxidatív károsodást. Ezenkívül fokozza az oxigénhasznosulást és így növeli az izomerőt, ami mind az állóképességi sportolók, mind az erőnléti edzők számára előnyös.

Összefoglalva a koenzim Q10 és a testmozgás kapcsolatának főbb előnyeit:

1/A Q10 segíti a mitokondriumok működését, ami növelheti az edzéstűrést és csökkentheti a fizikai aktivitás során fellépő fáradtságérzetet. Tanulmányok szerint a Q10 javíthatja az aerob kapacitást és a teljesítményt, különösen edzett sportolóknál. Mindezek következtében a Q10 növeli az állóképességet és csökkenti a fáradtságot.

2/Mivel az intenzív edzés izomkárosodást okozhat a Q10 antioxidáns hatása csökkenti az oxidatív stresszt, és segíthet a izomfájdalom csökkentésében, valamint a gyorsabb izomregenerációban.

Gyorsabb lesz az izomregeneráció és kevesebb az izom sérülés

3/A Q10 javítja a szívműködést és a vérkeringést, valamint csökkentheti az edzés közben fellépő szívizom-fáradtságot.

Ez különösen fontos lehet az infarktuson átesett személyek esetében

a szív- és érrendszeri támogatása révén.

4/Idősebb felnőtteknél a nagy intenzitású intervallum edzéssel (HIIT) kombinált Q10-kiegészítés különösen hatékonynak bizonyult az alsótest erejének és teljesítményének növelése terén. 

A Q10 alkalmazása a rendszeres testedzés következtében bekövetkező izomerő növelését támogatja.

Szerkesztői megjegyzés: A sportteljesítmény fokozására irányuló vizsgálatokban a napi 200-300 mg-os dózis bizonyult hatásosnak. Tekintettel arra, hogy a Q10 zsírban oldódó vegyület, ezért érdemes étkezés közben bevenni a jobb felszívódás érdekében.

A pozitív hatások észlelése akár több hónapig tartó rendszeres fogyasztást igényel. Bár a legtöbb vizsgálat pozitív eredményt mutatott, a Q10 alkalmazásának hatékonysága egyénenként eltérő lehet, és mivel a Q10 szedése nem helyettesíti a kiegyensúlyozott táplálkozást ezért alkalmazása előtt mindenképpen konzultáljunk a szakemberekkel, háziorvossal.

https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S2405457724000184

További híreink