Érdekességek

A jó alvás és a testmozgás 2/3.

Szabad-e edzeni alvás előtt? A választ az alábbiakban foglaljuk össze, majd mindenki döntse el, hogy igen vagy nem.

1. A testmozgás enyhíti a stresszt

A testmozgás jól ismert stresszoldó, és, mint tudjuk a stressz összeegyeztethetetlen a jó alvással.

Ezt a megállapítást az ’Alvás természete és tudománya’ (Nature and Science of Sleep) című amerikai folyóiratban megjelent tanulmány is bizonyította, amely azt vizsgálta, hogy a testmozgás hogyan segítheti az egyetemistákat a stresszszint és az alvás kezelésében a vizsgaidőszakaik alatt.

Az eredmény? A stresszpuffering hipotézis azt feltételezi, hogy a fizikai aktivitás és a testmozgás tompíthatja, pufferolhatja a stressz egészségre gyakorolt negatív hatásait. Jelentős kölcsönhatásokat találtak az alvásminőség és a fizikai aktivitás időtartamával.

Az eredmények azt sugallják, hogy a vizsgaidőszakban a fizikai aktivitás és a testmozgás képes lehet arra, hogy ellensúlyozza a stressznek az egészséggel kapcsolatos negatív hatásait.

Ezért a megfelelő aktivitási szinteket magas stressz idején is fenn kell tartani, hogy segítségével megakadályozzák az alvásra, a jólétre és a diákok életminőségére gyakorolt negatív hatásokat. A kutatók azt találták, hogy a mérsékelt intenzitású, heti 150 perces aktivitás "elegendőnek” tűnik ahhoz, hogy az egyetemi hallgatók megfelelő mértékben hasznosítsák a fizikai aktivitás stressz-pufferelő és egészségfejlesztő hatásait.

2. A testmozgás elősegíti a jó alvást

Tudjuk, hogy a testmozgás energiát használ, köznapi nyelven szólva kalóriát éget, minél több kalóriát égetünk el, annál nagyobb szükség van az alvásra. Amikor testünk kalóriát éget, segít csökkenteni a túlzott súlygyarapodást és az elhízás kockázatát. Ez egy kritikus pont, mivel az elhízás bizonyítottan negatív hatással van az alvás minőségére.

Egy tanulmányban, amely az obstruktív alvási apnoét (OAA), - amikor a rendellenesség miatt, melyről a páciens sokszor nem is tud nem alakul ki mély alvás, aminek számos káros és veszélyes következménye is lehet - és az elhízást vizsgálja, valamint ezeknek az egészségünkre gyakorolt hatásait. A kutatók azt találták, hogy

lineáris összefüggés van az elhízás és az obstruktív alvási apnoe között.

Az elhízott embereknél a felső légutak a zsírlerakódás következtében beszűkülnek, ebben a régióban csökken az izmok aktivitása, ami hipoxiás és apnoeikus eseményekhez vezet, ami végül alvási apnoét eredményez.

A fizikai aktivitás, és különösen az aerob testmozgás jelentősen csökkentheti az OAA-val élő emberek tüneteit.

3. A testmozgás jobb alvási hatékonyságot eredményez

Az alvás hatékonysága - amely mérhető az elalváshoz szükséges időtartam, a mély alvásban töltött idő és a ritkább felébredés mennyiségével - olyan tényező, amit mindenki próbál elérni, aki ezeket a tüneteket átéli minden éjszaka.

A ’Sleep Medicine Journal’-ban című szaklapban megjelent tanulmány szerzői azt találták, hogy a lefekvés előtti testmozgás jobb alvási hatékonysággal jár, vagyis a jó időben végzett fizikai aktivitás több mély alvással, rövidített elalvási idővel, és ritkább felébredéssel járt.

https://www.livescience.com/should-you-exercise-before-you-sleep#section-how-does-exercise-affect-sleep

További híreink