Érdekességek

Házilag is elkészíthető sportital receptek

Az alábbiakban bemutatunk néhány házi készítésű sportital recept, amelyek olcsók, természetes összetevőkből állnak, és segítenek a hidratálásban és energiapótlásban is:

1. Alap házi izotóniás sportital (klasszikus verzió)

Hozzávalók:

• 500 ml víz
• 500 ml 100%-os narancslé vagy alma-/szőlőlé
• 1/4 teáskanál só (nátrium – az elektrolit pótláshoz)
• 1-2 evőkanál méz vagy cukor (opcionális – extra energia)

Elkészítés:

• Keverjük össze az összes hozzávalót egy nagy üvegben vagy kulacsban.
• Hűtve fogyasszuk edzés előtt, közben vagy után.

Miért jó?

• Pótolja a folyadékot, az elektrolitokat és a szénhidrátokat is.
• Kiegyensúlyozott – edzés közbeni fogyasztásra ideális.

2. Citromos-mézes elektrolitital (hipotóniás, gyors felszívódás)

Hozzávalók:

• 1 liter víz
• 1 citrom leve (vagy lime leve)
• 1 evőkanál méz vagy juharszirup
• 1/4 teáskanál só

Elkészítés:

• Oldjuk fel a sót és a mézet egy kevés meleg vízben, majd adjuk hozzá a citromlevet és a többi vizet.
• Hűtsük be, és rázzuk jól fel fogyasztás előtt.

Mikor ajánlott?

• Rövidebb edzésekhez, nyári melegben.
• Ha a cél elsősorban hidratálás, nem energiafeltöltés.

3. Tropikus energiabomba (hipertóniás – edzés utáni regenerációra)

Hozzávalók:

• 250 ml narancslé
• 250 ml kókuszvíz (természetes elektrolitforrás)
• 1/2 banán összetörve
• 1/4 teáskanál só

Elkészítés:

• Turmixoljuk össze, és azonnal fogyasszuk.
• Azonban hűtve is tárolható pár óráig.

Előnyei:

• Magas szénhidráttartalom – segít az izomglikogén visszapótlásban.
• Kálium- és magnéziumtartalma segít az izomgörcsök megelőzésében.

További híreink