Érdekességek
Egyfajta típusú vagy a változatos fizikai aktivitás az előnyösebb?
2026.04.30A legújabb kutatások szerint a változatos fizikai aktivitás jóval jelentősebb egészségügyi előnyökkel jár a hosszú élettartam szempontjából, mint egyetlen típusú intenzív edzés. Bár a teljes mozgásmennyiség továbbra is alapvető fontosságú, a különböző tevékenységek kombinálása további védelmet nyújt.
Miért jobb a változatosság?
Egy 30 éven át tartó, 110 000 résztvevőt vizsgáló tanulmány kimutatta, hogy azok, akik a legváltozatosabb edzéstervet követték, 19%-kal kisebb valószínűséggel haltak meg a vizsgált időszakban, mint azok, akik csak egyféle mozgást végeztek.
Ez az összefüggés a testmozgás nagy száma és a korai halálozás alacsonyabb kockázata között a fizikai aktivitás minden szintjén igaz volt. Más szóval, a testmozgás változatossága hozzájárult a hosszú élettartamhoz, függetlenül attól, hogy a résztvevők összesen mennyi időt töltöttek testmozgással.
Az úgynevezett keresztedzés, vagy "cross-training” segít elkerülni az ismétlődő terhelésből adódó sérüléseket és korrigálja az izomegyensúly-hiányokat. Ennek következtében kevesebb lesz a sérülés. A különböző mozgásformák más-más előnyt kínálnak, például az aerob edzés a szívet erősíti, a súlyzós edzés nagyban növeli a csontsűrűséget és védi az izomtömeget, az egyensúly javító gyakorlatok pedig segítenek megelőzni az eséseket. Ezek a különféle típusú edzések szinergikus hatásúak, vagyis kiegészítik egymást és óvják szervezetünket az egyoldalú terheléstől. A változatosság csökkenti a monotóniát, segít fenntartani a motivációt és megelőzni a mentális kiégést, ezáltal nagyon nagy a szerepe a mentális frissesség megőrzésében.
Nemcsak a változatosságnak, hanem az intenzitásnak is kiemelt szerepe van
A magas intenzitású mozgás, például az úgynevezett intervallum futás vagy az intenzív változatos úszásnemekben végzett edzés hatékonyabban csökkenti bizonyos betegségek, például a szív- és érrendszeri panaszok vagy a cukorbetegség kockázatát, mint a mérsékelt tempójú séta.
A hivatalos WHO ajánlások kihangsúlyozzák az egyensúlyra törekvés szerepét:
Hetente legalább 150 perc mérsékelt vagy 75 perc intenzív aerob mozgás a minimum, amit mindenkinek – korosztálytól függetlenül – ajánlott teljesíteni, amit legalább heti 2 alkalommal végzett minden izomcsoportara kiterjedő izomerősítő tevékenységgel kell/ene kiegészíteni.
Összességében tehát az a legideálisabb, ha a heti mozgásadagunkat több különböző, változó intenzitású tevékenységből állítjuk össze ahelyett, hogy csak egyetlen sportra korlátoznánk magunkat.
https://hsph.harvard.edu/news/exercise-variety-not-just-amount-linked-to-lower-risk-of-premature mortality/#:~:text=The%20study%20found%20that%20participants%20who%20engaged,how%20much%20total%20time%20participants%20spent%20exercising.
