Érdekességek

Az iskolakezdéssel járó ülőéletmód okozat problémák kompenzálása mozgással

Az iskolai ülőéletmód legfőbb negatív hatása a mozgásszervi deformitások korai kialakulása és a mentális teljesítőképesség csökkenése. A napi 6–8 órás folyamatos ücsörgés már gyerekkorban komoly fizikai és pszichés elváltozásokat indíthat el.

Az iskolakezdéssel járó hosszas ücsörgést és a mozgásszegény életmódot célzott, kiegyensúlyozó mozgásformákkal lehet hatékonyan kompenzálni. A legfontosabb cél a gerinc tehermentesítése, a tartóizmok erősítése és a felgyülemlett mentális feszültség levezetése.

Fizikai és mozgásszervi hatások

A sok ülés következtében a hátizmok elgyengülnek, a vállak előre esnek, ami tartáshibákhoz, tartós fájdalomhoz és végül akár gerincferdüléshez is vezethet. A tartós ülés miatt a csípőhajlító izmok, a combhajlítók és a mellizmok vészesen megrövidülnek, ami beszűkíti a mozgástartományt. A fizikai inaktivitás lelassítja az anyagcserét, ami egyenes út a gyermekkori elhízáshoz és a korai kettes típusú cukorbetegséghez. A nyak- és vállizmok merevsége rontja a fej vérellátását, ami rendszeres tenziós fejfájást okoz a diákoknál. A tenziós fejfájás a leggyakoribb fejfájástípus, amely tompa, szorító, abroncsszerű fájdalmat okoz a fej mindkét oldalán.

Mentális és kognitív következmények

Mozgás hiányában csökken a szervezet és az agy oxigénellátottsága, ami fáradékonysághoz és a figyelem lankadásához vezet, ami végül is koncentrációzavarhoz vezet. A fizikai inaktivitás gátolja a stresszhormonok, a kortizol hormon lebontását, ami fokozott szorongást és iskolai felgyülemlett stresszt eredményez. A napközbeni fizikai fáradtság hiánya miatt a gyerekek nehezebben alszanak el, és az alvásuk minősége is romlik, alvászavarokhoz vezet.

Ajánlott mozgástípusok a negatív hatások ellen

Aerob és állóképességi edzések, futás, kerékpározás, úszás és a csapatsportok foci, kosárlabda, kézilabda, amelyek frissítik a vérkeringést, így oxigénnel látják el az agyat, melynek következtében javítják a koncentrációt.

Törzsizom-erősítés (Core-edzés), saját testsúlyos gyakorlatok például planking, vagy a gyermekjóga, amelyek megerősítik a mélyizmokat (has- és hátizmok), ami a helyes ülő testtartásért felelősek.

Nyújtás és mobilitás, a rendszeres stretching, vagyis a nyújtás, amely olyan tudatos fizikai gyakorlatsort jelent, amely növeli az izmok rugalmasságát és javítja az ízületek mozgástartományát és így feloldja a merevséget különösen a mellizmok, a csípőhorpasz és a combhajlító izmok nyújtása révén, mivel ezek rövidülnek meg leginkább az ülés során.

Aszimmetrikus sportok ellensúlyozása is fontos, hiszen azok a gyermekek, akik egyoldalas sportot űznek például tenisz, vívás, esetükben kifejezetten fontos az úszás vagy a gyógytorna a gerincferdülés megelőzésére.

Aktív mindennapi mozgás, mint a séta vagy rollerezés az iskolába, valamint aktív játék a játszótéren a délutáni órákban.

Tippek a hétköznapokra

Otthoni tanulás, munka közben 45-50 percenként tartsunk 5 perc szünetet, amikor a gyermekek felállhatnak és átmozgathatják elmerevedett izmaikat, ízületieket. Ha lehet, biztosítsatok ergonomikus széket vagy időnként üljön fitnesz labdán, ami folyamatos mikromozgásra készteti a törzsizmokat.

https://www.naspem.org/sedentary-kids-the-health-impacts-of-sedentary-behaviour-on-children-and-adolescents/

További híreink