Érdekességek

Az esti edzés valóban rontja az elalvást vagy az alvás minőségét?

Tudományos kutatások szerint a közepes intenzitású esti testmozgás általában nem rontja az alvás minőségét. Sok esetben még javíthatja is azt. A probléma inkább akkor jelentkezhet, ha az esti edzés rendkívül intenzív vagy közvetlenül lefekvés előtt történik és/vagy jelentős pszichés izgalommal jár. Ha viszont már találtunk némi szabadidőt a testmozgásra, akkor az sem mindegy, hogy a napi ritmusunkban mikor találunk megfelelő időpontot, hiszen egyre több bizonyítékkal szolgál arra, hogy a testmozgás hatása, egészségünkre gyakorolt hatása nem független, annak időpontjától.  Szervezetünk belső órája folyamatosan szabályozza a hormontermelést, a testhőmérsékletet, az energiaellátást és az izomműködést. Ilyenkor a megemelkedett testhőmérséklet és adrenalin valóban késleltetheti az elalvást.

Elérkezett a személyre szabott időzítés kora?

Az egyik legérdekesebb új felismerés, hogy nincs mindenki számára ideális napszak és az emberek kronotípusa jelentősen befolyásolja a teljesítményüket és az edzés által kiváltott élettani hatásokat. A kronotípus azt a biológiai hajlamot jelenti, amely megmutatja, hogy a nap melyik szakaszában vagyunk természetes módon éberek, aktívak és mikor van szükségünk alvásra. Például

vannak a reggeli, "pacsirta" típusúak, akik korán ébrednek, inkább délelőtt energikusak, este viszont hamar elfáradnak.

vannak az esti "bagoly" típusúak, akik szeretnek később ébredni, és inkább délután aktívabb és így este is magas energiaszinten működnek.

A két eltérő típusú csoport teljesítménycsúcsa akár több órával is eltérhet egymástól. Gondoljunk bele, milyen gondot okozhat ez egy csapatsportban dolgozó edző számára, akinek egy esti mérkőzésre kell optimalizálni a csapat teljesítményét.

Felmerül, hogy mi számít igazán az egészség szempontjából?

A tudományos eredmények ellenére az egyik legfontosabb üzenet változatlan:

a rendszeresség többet számít, mint az időpont.

A rendszeres fizikai aktivitás csökkenti a szív- és érrendszeri betegségek előfordulását,

mérsékli a cukorbetegség kockázatát, javítja a mentális egészséget, növeli a várható élettartamot, és javítja az életminőséget.

A World Health Organization (WHO) állásfoglalása szerint a fizikailag inaktív embereknél 20-30%-kal magasabb a korai halálozás kockázata

Mit jelent ez a gyakorlatban?

Az egészségmegőrzés szempontjából a legjobb időpont az, amikor biztosan megvalósul a mozgás.

A testsúly csökkentés a fogyás szempontjából a rendszeresen végzett mozgás fontosabb, mint annak időpontja.

A teljesítményfejlesztés szempontjából a legtöbb embernél a késő délutáni órák hozhatják a legjobb eredményeket.

Az alvás minőségének javítása szempontjából a kora esti, közepes intenzitású mozgás kedvező lehet.

Az idősebb felnőttek szempontjából pedig a délelőtti vagy kora délutáni mozgás gyakran jobban illeszkedik a természetes napi ritmushoz.

Szerkesztői megjegyzés: A természet nem véletlenszerűen működik, hiszen ahogy a napfelkelte és a napnyugta ritmust ad a környezetünknek, úgy szervezetünk is saját időrend szerint működik. A mozgás akkor a leghatékonyabb, ha összhangba kerül ezzel a belső ritmussal. De van egy ennél is fontosabb felismerés:

Nem az a legjobb edzésidőpont, amikor a legtöbbet tudunk teljesíteni, hanem az, amikor a mozgás életünk rendszeres részévé válik.

LEGYEN A MOTTÓ: "Az óra mutatja az időt és a mozgás ad  neki értelmet "

https://www.mdpi.com/2624-5175/7/2/18

További híreink