Érdekességek

A rendszeres fizikai aktivitás fokozatosan kialakuló, néhány héten túli élettani hatásai

Előző cikkünkben már részleteztük a rendszeres testmozgás azonnali élettani hatásait. A rendszeres, szisztematikus mozgás elkezdése minden szervrendszerben összehangolt szisztémás választ vált ki: a pulzusszám percenként 70-ről több mint 200 ütésre emelkedhet, a perctérfogat ötszörösére, a légzésszám megháromszorozódik, a vér az emésztőszervekből a dolgozó izmokba áramlik, és az anyagcsere sebessége a nyugalmi szinthez képest hússzorosára is emelkedhet. Ezek az akut válaszreakciók, kombinálva a hetekig, hónapokig tartó rendszeres edzés során kialakuló strukturális és biokémiai adaptációkkal, megmagyarázzák, miért a testmozgás a leghatékonyabb beavatkozás a szív- és érrendszeri betegségek, a 2-es típusú cukorbetegség és az összhalálozás megelőzésében.

Az agy és az idegrendszer

Javul a koncentráció és a figyelem. Az energiaszint az idegimpulzusok fokozódnak és intenzívebbé válnak, ahogy a neurotranszmitterek, vagyis az ingerületátvivő anyagok szekréciója fokozódik. A test aktiválásáért felelős szimpatikus idegrendszer aktivitása fokozódik. Az agy vérellátása fokozódik, és a frontális lebeny aktiválódik. A fizikai aktivitás után aktiválódik a nyugtató paraszimpatikus idegrendszer is, és a test ellazul, ami megkönnyítheti az elalvást, és javíthatja az alvás minőségét.

Izmok és anyagcsere

A fokozatosan megnövekedett véráramlás egyre több oxigént, glükózt és lipideket juttat az izmokba az izommunka táplálására. Az energiafogyasztás növekszik, ami pozitív hatással van a lipid- és glükózszintre.

Légző- és keringési rendszer

A rendszeres fizikai aktivitás növeli a pulzusszámot, a légzésszámot és a véráramlást.

A fizikai aktivitás után fokozatosan csökken a nyugalmi vérnyomás.

Ízületek

Javul az ízületi porc és a környező támasztó szövetek anyagcseréje. Az ízületi folyadék megfelelő mértékben keni az ízületi felszíneket, és az ízületek mozgástartománya növekszik. Az esetleges korábbi fájdalomérzés enyhülhet

Néhány héten belül

Javul a hangulat, enyhül a stressz, a depresszió és a szorongás enyhe tünetei. Az alvás időtartama megnőhet, és kevesebb zavarral járhat.

Az izomteljesítmény javul, mivel az izmokba irányuló idegimpulzusok hatékonyabbá válnak. Javul az egyensúly, az agilitás és a koordináció. Tovább enyhülnek az esetleges mozgásszervi fájdalmak.

Néhány hónapon belül

Az agyfunkciók és a közérzet javul, mivel az idegrendszerre és az erekre gyakorolt ​​pozitív hatások folytatódnak. Fokozódik az alapanyagcsere, és a zsírsejtek zsírt veszítenek. Csökken a nyugalmi pulzusszám és a vérnyomás, javul a szívizom és a légzőizmok működése, valamint javul a tüdő- és érrendszeri funkciók. Ez javítja az állóképességet. Az izomerő növekszik az izomsejtek méretének és számának növekedésével.

A rendszeres mozgás fenntartja a funkcionális kapacitást, és enyhítheti az egyéb mozgásszervi fájdalmakat, csökkenhet a hosszan tartó hátfájás kockázata.

Féléven belül

Megerősödnek az agyi struktúrák közötti funkcionális kapcsolatok. Javul a stressztűrő képesség. Javul a vérzsírprofil. Fokozódik a glükózanyagcsere. A vérnyomás csökken az artériák állapotának és működésének javulásával. Az immunrendszer működése erősödik.

A féléven túli hatások

Az agy folyamatosan funkcionális és szerkezeti változásokon megy keresztül, amelyek javítják a gondolkodást és a memóriafunkciókat, és csökkentik a memóriazavarok kockázatát. Számos más betegség kockázata is csökken. Ezek közé tartoznak: szív- és érrendszeri betegségek, 2-es típusú cukorbetegség, mozgásszervi megbetegedések, számos rákfajta, például bél-, mell- és prosztatarák. A testsúlyszabályozás könnyebbé válik. A csontok megerősödnek. A testmozgás pozitív hatása a bélbaktériumokra az általános egészségi állapotban is tükröződik. A gyógyszerek iránti igény csökkenhet.

https://www.learnhowtoscience.com/human-body-systems/exercise-physiology.php?utm_source=copilot.com

További híreink