Érdekességek

Ez történik a testeddel, ha napi 15 percet edzel intenzíven

Minden nap edzőterembe járni edzésre? Nem mindenki rajong érte, pedig igazán hatékony, hiszen napi 15 perc otthoni edzés elképesztő változásokat idézhet elő a szervezetben. A 15 perc örök valóság is lehet, ha például buszra, orvosi időpontra vagy állunk a sorba a pénztárnál. Ha azonban aktívan töltjük ugyanezt az időt, akkor nagyon gyorsan repül – és a szervezetünk is „boldog” lesz.

Ha valaki úgy gondolja, hogy nem is érdemes elkezdeni, ha csak 15 perce van, akkor az téved. Mikor valaki nem eléggé aktív és kifogásokat keres, akkor sok embernek az első válasza, hogy nincs ideje eleget sportolni, pedig csupán napi 15 perc is elég ahhoz, hogy fittek és egészségesek maradjunk. Egy intenzív 15 perces edzés, amikor valóban megmozgatjuk magunkat az adott 15 perces időszakban, akkor az ugyanolyan hatékony lehet, mint egy hosszabb sportedzés. HIIT edzések – ezért tökéletesek a köztes edzésekhez.
A Nagy Intenzitású Intervallumos Edzés (HIIT), a High Intensity Intervall Training elnevezésből származik, ezek az edzések rövidek, de intenzívebbek. Mindössze 15 perc alatt hasonló vagy még jobb eredményeket érhetünk el a hosszabb. de kevésbé intenzív edzésekhez képest.

Ezért ez különösen vonzóvá teszi a HIIT-et a túlterhelt emberek számára.

A HIIT nagy előnye, hogy nem kell feltétlenül konditerembe járni, és nincs szükség speciális felszerelésre sem, sokszor a HIIT gyakorlatok testsúly alapúak, így nincs szükség drága felszerelésre vagy speciális felszerelésre. Ez megkönnyíti a HIIT integrálását a mindennapi életbe, mert csak egy fitneszszőnyegre van szüksége.
Ha azt gondolja, hogy a mindennapi HIIT gyakorlatok gyorsan unalmassá válnak, akkor téved. A HIIT számos olyan gyakorlatot kínál, amelyek kombinálhatók egymással. Ez változatossá teszi az edzést és az edzéseket személyes preferenciáihoz, céljaihoz és edzettségi szintjéhez igazíthatja.
Ez nemcsak az edzés hatékonyságát növeli, hanem a motivációnkat is.

Hogyan működik a HIIT?
A HIIT, vagyis a nagy intenzitású intervallum edzés a rövid, de intenzív edzési időszakok és a rövid regenerálódási időszakok vagy szünetek kombinálásával működik.
Ezek az intervallumok edzettségi szintünktől és az edzési céljainktól függően változhatnak. Jellemzően 20 és 60 másodperc közöttiek a terhelési, stressz fázisok és 10 és 30 másodperc közöttiek a helyreállítási, regenerációs fázisok.
A stressz fázisokban a maximális erőfeszítés a cél. Ez gyors futást, sprintet, ugrást vagy intenzív testsúlyos gyakorlatokat jelent. A magas intenzitás komoly kihívást jelent a szervezet számára, és különféle energiaszolgáltató rendszereket aktivál. Sokan nem tudják, de az energiaszolgáltató rendszerek attól is függenek, hogy mikor, mennyi és milyen intenzitású terhelést végzünk, ennek függvényében különböző anyagokból és különböző hatékonysággal tudjuk a terheléshez szükséges energiát biztosítani. A HIIT magas intenzitása miatt már 15 perc terhelés is elegendő még a haladó számára is az edzéshez és az edzés sikeréhez, eredményességéhez.

Miért olyan egészséges a HIIT?

1. A HIIT meghosszabbítja az élettartamot
Tanulmányok bebizonyították, hogy mindössze napi 15 perc elegendő az élettartam meghosszabbításához. Ez a rövid, intenzív tevékenység erősíti a szív egészségét, serkenti a vérkeringést és erősíti az immunrendszert. Az egész szervezetre gyakorolt ​​pozitív hatások óriásiak, csökkentve a szív- és érrendszeri betegségek és a rák kialakulásának kockázatát.

2. Nagymértékű a zsírégetés
A HIIT edzések köztudottan fokozzák a zsírégetést. A rövid időközönként végzett intenzív edzés azt jelenti, hogy a zsír nem csak edzés közben ég el. Az anyagcsere még edzés után is emelkedett marad, ami hosszan tartó zsírégetést eredményez. Ez segít szabályozni a testsúlyt és javítja az általános fittséget.

3. A HIIT-en keresztül öregedésgátló hatás váltható ki
A rendszeres HIIT edzéseknek bizonyítottan öregedésgátló hatása van. Serkentik a sejtmegújulási folyamatot, ezáltal lassítják az öregedési folyamatokat. Ez nem csak a fiatalabb megjelenéshez vezet, hanem javítja az általános egészséget és vitalitást is.

4. A HIIT képzésen keresztül megőrizhetjük szellemi frisseségüket
Valójában a HIIT edzés növelheti a kognitív teljesítményt. Tanulmányok kimutatták, hogy az intenzív fizikai aktivitás támogatja az agysejtek növekedését és működését.
Ez nemcsak a kognitív funkciók javítását segíti elő, hanem olyan betegségek ellen is védelmet nyújthat, mint az Alzheimer-kór és a demencia.

5. A HIIT edzések hatására javulhat a közérzetünk, jobb lesz a hangulatunk
Régóta ismert, hogy a mozgás javítja a hangulatot, de ehhez nem kell egy órát kocogni, úszni, kerékpározni. Mindössze 15 perc HIIT edzés elegendő a szervezet kortizolszint szabályozásához és az endorfin, vagyis a boldogság hormon felszabadításához. Ezek a neurokémiai változások csökkentik a stresszt és javítják a hangulatot.

https://www.cell.com/cell-metabolism/fulltext/S1550-4131(17)30099-2

https://academic.oup.com/eurheartj/article/43/46/4801/6771381?login=false

https://physoc.onlinelibrary.wiley.com/doi/10.1113/JP283582

További híreink