Érdekességek
MIKÉPPEN BEFOLYÁSOLJA A TESTMOZGÁS AZ AGYAT: AZ EDZÉS OKOSABBÁ TESZ? II.
2021.05.07A TESTMOZGÁS ALAPVETŐEN GYÓGYSZER AZ ELME SZÁMÁRA, ÍGY A TESTÜNK EDZÉSE FELLENDÍTI MÜKÖDÉSÉT.
A legjobb típusú testmozgás az agy működése szempontjából, az, amelyet szívesen csinálunk és élvezzünk. Még egy 30 perces séta is minden nap jót tesz az agyunknak.
A rendszeres aerob testmozgás (amely növeli a pulzusszámot) nagyon jó az agy működése szempontjából, mert a megnövekedett intenzitási szint serkentőleg hat a növekedési faktorokra és a neurotranszmitterek szintézisére. Ez pozitív hatással lesz a stressz-szintre, a tanulásra, és a memóriánkra.
A HIIT, a magas intenzitású, intervall edzés egy nagyszerű lehetőség az agy edzésére, mert bizonyítékok vannak arra vonatkozólag, hogy ez előnyösebb, mint az alacsony intenzitású aerob testmozgás.
A rezisztencia tréning is nagyon hasznos lehet, ha helyesen hajtják végre, mivel tudományos tanulmányok kimutatták, hogy értelmes funkcionális agyi változásokat okoz, különösen a homloklebenyben, amelyet a végrehajtó funkciók javulása kísér.
Freestyle formák gyakorlása, mint például a hip-hop tánc vagy gördeszka, különösen előnyös lehet az agy számára, mert folyamatos új ingereket és új kihívásokat teremt az agy számra.
VAGYIS bármilyen mozgásforma jó.
A nagy intenzitású testmozgás persze jobb - legyen az kerékpározás, ökölvívás, vagy akár salsa tánc, de mindig figyelembe kell venni az egyéni adottságokat.
Nagyon előnyös lehet a gyakorlatok kombinációja, amely magában foglalja a nagy intenzitású mozgás valamilyen formáját is hetente kétszer vagy háromszor alkalmazva.
FELMERÜL A KÉRDÉS VANNAK-E KÜLÖNBSÉGEK A TESTMOZGÁS RÖVID ÉS HOSSZÚ TÁVÚ HATÁSA KÖZÖTT?
Már két perc testmozgás azonnal javíthatja a figyelmet és a tanulási eredményeket.
DE a legtöbb fent részletezett előny csak a hosszú távú, rendszeres testmozgás következtében alakul ki.
Azonban a testmozgásnak van egy rövid távú hatása is, amelyek főleg az információs folyamatokra, a figyelem, a munkamemóriára, a problémamegoldásra, a döntéshozatalra lesznek hatással – ezek mind javulnak a testmozgást követően már két órán belül is.
A kreativitás is növekedhet közvetlenül edzés. Sétálni egy nagyszerű módja annak, hogy közben gondolkodjunk.
A TESTMOZGÁS OKOSABBÁ TESZ ÉS FOKOZZA A MEMÓRIÁT ÉS A KONCENTRÁCIÓT
A testmozgás valószínűleg nem tesz intelligensebbé, mivel ez genetikai tényezők következménye, de segít megőrizni a kognitív funkciókat az idő múlásával.
Ahogy öregszünk a kognitív hanyatlás nagymértékben gyorsul, és a rendszeres testmozgás, a fizikailag aktív életforma a legjobb módja annak, hogy megvédjük az agy egészségét nem számít, hány évesek vagyunk.
A testmozgás olyan, mint egy "koncentráció injekció".
FELMERÜL PERSZE A KÉRDÉS, HOGY VANNAK-E "NEGATÍV" HATÁSAI A TESTMOZGÁSNAK AZ AGY MÜKÖDÉSE SZEMPONTJÁBÓL?
A túl sok, azért túl sok.
Nem szabad, hogy a testünk a krónikus stressz állapotba kerüljön, hiszen van egy felső határ, ahol a túl sok testmozgás már nem hasznos, ebben az esetben a szervezet kortizol szintje annyira emelkedett maradhat, hogy átmenetileg lefagyaszthatja a memóriafunkciókat.
Például, közvetlenül a HIIT terhelés után, valószínűleg úgy érezzük, hogy annyira kimerültünk, hogy gondolkodni sincs erőnk, de egy tanulmány kimutatta, hogy ha nem is közvetlenül az intenzív terhelés után, de négy órával később a tanulási eredmények valóban javultak, azonban ennek bizonyítására még további vizsgálatokat kell végezni
Készült Bronwyn Griffiths írása nyomán
https://www.polar.com/blog/how-exercise-affects-the-brain/?utm_source=newsletter&utm_medium=email&utm_campaign=polar_newsletter&utm_content=running_wk16
