Érdekességek

A téli sportok és az egészség I.

Legyen szó szánkózásról, síelésről, korcsolyázásról, vagy csak egyszerűen téli túrázásról: a téli sportok nemcsak szórakoztatóak, hanem fitten és egészségesen is tartanak.

A hideg idő beköszöntével már sok helyen üzemelnek a téli síterepek a korcsolyapályák, működnek a sífelvonók. Mert egyre több tudományos tanulmány bizonyítja, hogy a téli sportok sokféleképpen elősegíti a „jól létet”, valamint a testi és lelki egészséget. Már egy nap sportolás, mozgás a téli napsütésben, a szabadban, - főleg pandémia idején – észrevehetően támogatja a szervezetünk jólétét és minél többször és minél hosszabb ideig vagyunk télen a szabadban, annál inkább jelentkeznek az egészséget támogató pozitív hatások. Például már egy napi síelés után észrevehető és mérhető a hatás: aki hosszú éveken át minden szezonban, - persze amennyiben teheti - csak 4-5 napot is síeléssel, sífutással tölti napjait, már számíthat arra, hogy a teste és a lelke is fitt és egészséges marad egészen idős koráig.

A következőkben összeszedtük azokat a hatásokat, amelyek révén javasoljuk mindenkinek, hogy télen is töltsön minél több időt a szabadban és sportoljon:

1/ Jobb lesz közérzetünk, hangulatunk:

A napsütés, a panoráma vagy egyszerűen a szabadban töltött mozgás mind-mind előnyős hatású, mert ilyenkor mindenki pozitív hangulatban tölti idejét, akár síel, korcsolyázik, szánkózik, vagy csak sétál, ebben nyilván segít a hegyi levegő, a csodálatos havas táj látványa és ezek hatására felszabaduló boldogsághormonok

2/ Erősödik a szív, - és keringési rendszer:

A hegyi levegő, az örömteli izgalom, amit a téli sportok jelentenek, támogatják a keringési rendszer működését, ilyenkor hevesebben, szaporábban ver a szívünk, megemelkedik a vérnyomásunk, a nyugodt légzésünk felpörög, és ez egyértelmű kihívást jelent az egész szív- és érrendszer működése szempontjából.
Tanulmányok alapján bebizonyosodott, hogy a megnövekedett követelményhez szervezetünk megfelelőképpen próbál alkalmazkodni, ezáltal a szív- és érrendszer serkentése téli sportok közben hosszan tartó pozitív hatással van az egész szív- és érrendszerre, a vérnyomásra, a szív egészségére és a tüdő működésére még és már egy-két hét napi síelés után mérhető ez a hatás.

3/ Erősödik a csont és izomrendszer egyaránt:

Hányszor megfigyelhette, bárki is, aki csak évente egyszer-kétszer jutott el a havas lejtőkre, hogy bármennyire is próbálta imitálni a felkészülése közben a síelés okozta terhelést, amikor az első nap után levette a sícipőt a lábáról valami nagyon fáradt, de jóleső érzés kerítette hatalmába, hiszen alkalmazkodnia kellett a lejtők meredekségéhez vagy a lesiklások számához, de ezt nem lehet otthon a négyfal között gyakorolni. Ezért a második nap talán a legfárasztóbb, de a legtöbb sérülés a harmadik napon következik be, hiszen már egy kis síelés után is érezhetően fáradtabbak lesznek az alsó testrészünk izmai, égnek és könnyen bekötnek a savasodástól a combizmaink.
A lejtőn történő mozgás megterheli az izmokat és bárcsak eleinte a terhelés rövid távon eredményez fáradtságot, de közép- és hosszú távon ez csak tovább erősödnek: nemcsak az izmok, hanem az izmok által kifejtett feszültség révén a csontok is terhelődnek, edződnek. Az állandó hirtelen irányváltoztatás, és az egyre magabiztosabb lesiklás azonban komoly terhelést jelenthet az ízületre, szalagokra nézve, ezért a fokozatosság, és főleg az első napokban az óvatosság mindenképpen szinte előírás.

A rendszeresen síelők ezáltal valószínűleg jobban védettek az életkorral összefüggő csontritkulás, az úgynevezett csontritkulás ellen is.

4/ A téli sportok során fejlődik a reakcióképességünk és koordinációnk:

Ez annak köszönhető, hogy a téli sportok bonyolult mozgásformái okán, újra és újra váratlanul kell reagálni a megváltozott helyzethez, körülményekhez, ezáltal a szervezet fokozatosan hozzászokik és alkalmazkodik a körülményekhez. Ezért mindig szükség van a megfelelő reagáló, koordinációs és egyensúlyozó képességre a síelés, korcsolyázás, sífutás során és egy idő után egyre inkább javulnak ezen képességeink, legyen az állóképesség, reakció készség, ruganyosság, rugalmasság, koordináció.

5/ A téli sportok előnyösek a testsúly és az alak szempontjából:
A friss levegő, a napsütés, az állandó mozgás okozta feszültség minden bizonnyal közrejátszik abban, hogy a síelőket már egy-két órás terhelés után is gyakran látjuk a melegedőkben. Ez nem is csoda, hiszen síelés közben hasonló mértékben felpörög a zsíranyagcsere, mint hegyi túrázáskor, és nagyjából óránként 400-800 Kcal energiát is elhasználhatunk, persze nemtől, testmagasságtól, testsúlytól és életkortól függően.
Egyes szakértők szerint aki heti több órát síel, és ellentételezésként nem fogyaszt több tápanyagot, mint amennyit eléget, akkor a téli sportok űzése során jól megőrizheti alakját – vagy akár még fogyhat is, ha kevesebb kalóriát fogyaszt a kelleténél.

6/ A téli sportok jót tesznek a pszicho-szociális egészségnek és így az agynak:
A társaságban, a másokkal közösen végzett sportolás öröme, a felvonókra való várakozás vagy a sífelvonókon való csevegés, a melegedőkben, a hegyi kunyhókban való szórakozás során felmerülő együttlét nagy mértékben elősegíti a pszicho-szociális egészséget és ezen keresztül serkenti és egyben pihenteti az agy teljesítményét. (folytatjuk)

További híreink