Érdekességek

A szélsőséges időjárási körülmények között végzett testedzés hatása egészségünkre

A szélsőséges időjárási körülmények között végzett testedzés – például erős szél, hirtelen légnyomásváltozások idején, vagy extrém hidegben vagy melegben – komoly hatással lehet a szervezetünk működésére. Az elmúlt időszakban mindegyikre mondhatunk példát, hiszen az elmúlt héten megdőlt a Magyarországon mért szél és meleg rekord egyaránt.

Az alábbiakban bemutatjuk, hogyan hathatnak ezek a meteorológiai szélsőségek szervezetünk egészségére, amennyiben testmozgást végzünk, illetve bemutatjuk milyen kockázatokkal járhat, és mire érdemes figyelni ilyenkor.

A szélsőséges időjárás hatása a testmozgásra

Az erős szél megnövekedett terhelést jelent szervezetünkre a sportolás közben, hiszen a szél ellenében történő mozgás például a futás, kajakozás, evezés vagy a kerékpározás jelentősen megnöveli az erőkifejtést.

Az erős szél lökésszerű ereje izomegyensúlyi problémákat okozhat, ami izom- és ízületi stresszt okozhat, főleg, ha ez hosszabb ideig és egyoldalúan terheli szervezetünket.

A hideg szél kiszáríthatja a nyálkahártyát, irritálhatja a légutakat, asztmásoknál rohamot is kiválthat, és légzési nehézségekhez vezethet.

A hirtelen légnyomásváltozás

A keringési rendszer nagyon érzékenyen reagál a hirtelen légnyomás változására, ingadozhat a vérnyomás és a pulzusszám egyaránt, ami szédülést, fejfájást, vagy akár ritmuszavart is okozhat. Az időjárásai frontra érzékenyek különösen szenvedhetnek, - legyen ez hideg vagy melegfronti változás – migrénes fejfájást okozhat. Ebben az esetben kerülni kell az erőteljes testmozgást.

A hirtelen légnyomás változások ízületi gyulladást vagy fájdalmat is fokozhatnak, ez főleg az időseknél jelenthet problémát és komoly akadálya lehet a testmozgásnak.

Extrém meleg

Extrém melegben végzett testmozgás hőgutát okozhat, megnő a kiszáradás és az izzadtsággal távozó elektrolitveszteség veszélye. Mindenki láthatja, hogy például a napokban az USA-ban zajló labdarúgó klub világbajnokság mérkőzési közben többször tartanak úgynevezett ivó, hűsítő szünetet, ennek oka a terhelés közbeni egyébként is magasabb pulzusszám további emelkedésének csökkentése a fokozott verejtékezés miatt nő a só- és vízveszteség következtében, illetve a sportolói teljesítmény is nagymértékben csökkenhet, ami már az eredményesség rovására is mehet..

Magas páratartalom

Amennyiben az extrém melegben a páratartalom is magas, akkor nehezíti a szervezet hőleadását, amikor is nagymértékben megnő a szervezet túlhevülésének kockázata. SŐT ebben az esetben a hőérzet is magasabb lehet, mint a valós hőmérséklet, ami téves megítélést okozhat az erőnlétünkről.

Felmerülhet, hogy mit tehetünk a biztonságos testedzésért szélsőséges körülmények között?

Tegyünk meg minden megelőző lépést, hogy elkerüljük a szervezetünket érő káros hatásokat

Figyeljük az időjárás-előrejelzést és a frontjelzéseket, figyeljük meg, hogy milyen mértékben hatnak ezek szervezetünkre. Alkalmazkodjunk az időjáráshoz, válasszuk meg az optimális időpontot a megszokott testedzésünkhöz, próbáljunk kora reggel vagy késő este végezni a testmozgást. Találjuk meg az optimális ruházatot, az izzadság eltávozást nem megakadályozó anyagok úgynevezett funkcionális ruhák viselésével. Az edzésintenzitás csökkentésével is segíthetünk elkerülni a káros hatások érvényesülését. Végezzünk kellő bemelegítést az extrém melegben végzett hosszabb terhelések előtt. Gondoskodjunk a megfelelő összetételű sportitalokkal a folyadékpótlásáról, hiszen a melegben kiemelten fontos, a megfelelő elektrolitokkal együtt való folyadékpótlás.

Szerkesztői megjegyzés: A nagy melegben, az eső utáni párás időben lehetőleg kerüljük el a szabadban végzett intenzív testedzést. Hirtelen frontváltozások esetén inkább a beltéri mozgást válasszuk és amennyiben krónikus betegségben is szenvedünk  például szív, keringési betegségek vagy asztma, testmozgás előtt mindenképpen konzultáljunk orvossal, sportszakemberrel.

További híreink