Érdekességek
A sport általában ártalmas, ha magas a levegő porszennyezése II.
2021.10.25Egy tudományos szaklapban megjelent tanulmány szerzői öt éven át követték nyomon majd határozták meg azokat az egészségügyi hatásokat, mint például a stroke vagy a szívkoszorúér problémák jelentkezését, amelyeket a légszennyezés rövid távú változásainak tulajdonítanak, valamint vizsgálták, hogy a légszennyezett környezetben végzett fizikai aktivitás miképpen befolyásolják a szív- és érrendszer állapotát.
A vizsgálatok következtetéseként fogalmazták meg az alábbi FONTOS TANÁCSOKAT, amit figyelembe kell venni a SZABADBAN VÉGZETT SPORTTEVÉKENYSÉG során:
- Figyeljünk, hogy hol és milyen körülmények között megyünk edzeni, előre határozzuk meg például a futásunk útvonalát.
- Tartsunk ésszerű távolságot a forgalmas útaktól
- Edzés során ne álljunk járművek mögé
- Kerülje a forgalmas utcákat magas épületekkel
- Lehetőleg ellenőrizze a napi levegőminőségi indexet
- Ügyeljünk az időjáráselőrejelzés során előre jelzett légszennyezés veszélyei
- Kerülje a szabadtéri gyakorlást forgalmi csúcsidőben
- Kerüljük a beltéri levegőszennyezésnek kitett területeket
- Legyünk aktívak!
Figyeljünk, hogy hol és milyen körülmények között megyünk edzeni, előre határozzuk meg például a futásunk útvonalát.
Amikor városban sportolunk, lehetőleg használjuk a zöldterületeket, parkokat és az olyan nyilvános helyeket és útvonalakat, amelyek alacsony por kibocsátású zónákon vezetnek át, hiszen egyre több tanulmány állapítja meg, hogy a zöldfelületek pozitív hatással vannak az egészségre és a jólétre.
Tartson ésszerű távolságot az úttól
Amennyiben a szabadban kerékpározunk, kocogunk vagy sétálunk, lehetőleg kerüljük a forgalmas utakat. Tanulmányok kimutatták, hogy a légszennyezés jóval nagyobb mértékű a nagy forgalmú utakon, de lineárisan csökken, minél távolabb van az úttól. A szennyezőanyag kibocsájtás már jelentősen mértékben csökken a forgalomtól 1-2 méterre is. Amennyiben lehetőségünk van, akkor mindenképpen a nyugodtabb és biztonságosabb párhuzamos utat válasszuk.
Ne álljunk sohasem a működő motorú járművek mögé
Kerékpározás, kocogás közben a forgalmas utakon a járó motorú autók, segédmotoros kerékpárok, motorkerékpárok, teherautók, buszok és egyéb járművek között sportolva rendkívül nagy mennyiségű szennyezett levegőt lélegzünk be, amelyek károsíthatják a tüdőnket. Mindig tartson ésszerű távolságot a járműtől.
Kerülje az olyan forgalmas utcákat, amelyeket magas épületek vesznek körül
Azokban az utcákban, ahol mindkét oldalon magas épületek vannak, a szennyező anyagok „csapdába esnek”, ami azt jelenti, hogy az ilyen utcák levegőminősége kifejezetten káros és rossz hatással lesz a keringési és légzési rendszereinkre. A legjobb, ha fizikai tevékenységek, sportolás közben mindig kerüljük ezeket az utcákat. A környezetszennyezés szintje különösen magas a közlekedési lámpák környékén is, mivel a járművek különösen nagy mennyiségű kibocsátást bocsátanak ki álláskor, illetve a motor újraindításakor.
Ellenőrizze a napi levegőminőségi indexet
A tényleges szennyezés a szennyező anyag típusától, helyétől és a helyi időjárási körülményektől függ. Számos környezetvédelmi hatóság és a meteorológiai intézetek rendelkeznek olyan megfigyelőállomásokkal, amelyek folyamatosan mérik és publikálják a levegő különböző káros szennyező anyagoknak való kitettséget. Környezetszennyezési előrejelzéseket is közzétesznek számos területen, amelyek segítségével eldönthetjük, hogy egy adott nap vagy napszak alkalmas-e szabadtéri gyakorlásra.
Ügyeljünk az időjáráselőrejelzésre
A légszennyezés általában a legforróbb, napsütéses napokon a legmagasabb. Esős vagy szeles idő után a levegő általában tisztább. Ha valaki pollenallergiában szenved, akkor számos problémája adódhat a magas pollenszámú napokon, mivel kölcsönhatások léphetnek fel a pollen és a légszennyezés között.
Kerülje a szabadtéri gyakorlást csúcsidőben
Kerüljük a szabadban végzett fizikai aktivitást a forgalmas utak környékén csúcsforgalomban vagy más nagy forgalmú időszakokban. Válasszunk alternatív, csendesebb útvonalat vagy más időpontot a sportprogramhoz.
Válasszuk az egészséges mobilitást
Az autóvezetés hozzájárul a légszennyezés problémájához, ezért fontoljuk meg a tömegközlekedési járművek igénybevételét, használjuk ki az egyre inkább megépülő P+R parkolókat majd legyünk aktívak és menjünk gyalog vagy kerékpárral. Ezek a lehetőségek segítenek a napi edzéscélok elérésében is, miközben hozzájárulnak a tisztább környezethez is.
Kerüljük a beltéri levegőszennyezést is
Amikor fitneszközpontban, otthon vagy más beltéri helyiségekben végzünk fizikai aktivitást, ebben az esetben is számolhatunk beltéri levegőszennyezéssel is. Érdemes figyelni az esetleges szennyező anyagokra ebben a környezetben, hiszen a rossz minőségű géppel végzett porszívózás, a mosószerek és a légfrissítők használata károsan befolyásolhatja a levegő minőségét. Kerülje az edzést, a sportolást közvetlenül a takarítás, tisztítás után és mindig alaposan szellőztessünk a helyiségben.
Legyen aktívak!
Ne féljen az aktív testmozgástól és a testmozgástól, hiszen a környezetvédelmi szakemberek és tüdőgyógyászok is egyetértenek abban, hogy a szabadban végzett testmozgás során elkerülhetetlenül belélegzett szennyező anyagok kevésbé súlyos hatásúak lesznek akkor, amennyiben edzettek és fittek vagyunk, így kompenzálni tudjuk az inaktív életmódból fakadó negatív egészségügyi hatásokat. Látszólagos ellentmondás, de ha már szennyezett lebegő vesz körül minket, ahol élünk, legalább legyünk edzettek és fittek. (folytatjuk)
https://www.hdsports.at/gesundheit/sport-bei-luftverschmutzung-fuehrt-zu-lebensverlaengerung
