Érdekességek

Hogyan befolyásolja a bél mikrobiom a rendszeres testmozgás eredményességét

A bél mikrobiom, a bélben élő több billió baktérium és más mikroorganizmus összessége, amely szoros kapcsolatban áll az anyagcserével, az immunrendszerrel, az agyműködéssel és a sportteljesítménnyel is.

Nézzük meg, hogy miképpen hat a rendszeres testmozgás a bélmikrobiom összetételére?

A rendszeres aerob és állóképességi testmozgás/testedzés hatására a bélflóra fajgazdagabb lesz, azáltal növeli a biodiverzitást, vagyis a biológiai sokféleséget. Ez azért fontos, mert a magasabb biodiverzitás jobb egészségi állapottal és ezáltal alacsonyabb betegségkockázattal jár együtt.

A rendszeres testmozgás fokozza a szervezetben a hasznos baktériumok arányát, amelyek gyulladáscsökkentők és így javítják a bélfal védelmét.

A rövid szénláncú zsírsavak termelődése a rendszeres testmozgás következtében megnő. A rövid szénláncú zsírsavak, vagyis azok a két-hat szénatomos zsírsavak, amelyek az emészthetetlen élelmiszerek bélmikrobiális fermentációjából származnak, ilyen például az emberi bélben az ecetsav, a vajsav. Ezek tekinthetőek a vastagbél fő energiaforrásainak és így kulcsfontosságúak a szervezetünk gyomor-bélrendszerének egészsége szempontjából, csökkentik a gyulladások kialakulását és támogatják az immunrendszer müködését.

Befolyásolja a bél-mikrobiom összetétele a sportteljesítményt?

Bizonyos baktériumok a tejsavat – az anaerob környezetben termelődő, energia szempontjából még hasznos vegyületeket a propionsav sójává alakítják, amit a szervezet energiaforrásként tud felhasználni, vagyis jobb lesz az energiahasznosítása, és így jobb lesz az állóképességünk.

A bél hasznos flórája mérsékli az edzés okozta mikró sérülések kialakulását, gyulladáscsökkentő hatású, javítja az immunválasz mértékét, és ezáltal gyorsabb lesz terhelések után a szervezet regenerációja.

Az egészséges mikrobiom csökkenti a fertőzések kialakulásának, így például a rendszeres testmozgást, - és az intenzív testmozgást végző sportolók esetében gyakran kialakuló felső légúti megbetegedések kockázatát, vagyis segít a szervezet immunvédelmének kialakulásában.

A rendszeres testmozgás javítja az agyműködésünket és javítja a hangulatunkat, azáltal is, hogy a bél–agy tengely révén a mikrobiom befolyásolja a szerotonin- és dopaminszintet. Jobb lesz a motivációnk, kevésbé leszünk stresszesek, kisebb lesz a depressziós tünetek kialakulásának kockázata.

Mit kell tennünk, hogy ezek a kedvező hatások kialakuljanak?

A testmozgás terén nagyon fontos tényező a rendszeresség, kutatások bizonyítják, hogy már heti 3–4 közepes intenzitású edzés is kimutathatóan módosítja a mikrobiom összetételét.

A mozgás mellett természetesen komoly szerepe van a táplálkozásnak, a rostban gazdag étrend fogyasztása ezen a téren elengedhetetlen, így például a friss zöldség, gyümölcs, és a teljes kiőrlésű gabonák, hüvelyesek fogyasztása is hozzájárul az egészséges mikrobiom kialakulásához, ha valaki egészségtelen étrendet folytat, a mozgás hatása jóval kisebb.

Kerüljük a szélsőséges, kimerítő edzéseket, mindig hagyjunk időt és teret az optimális regenerációhoz, hiszen a túl intenzív, kimerítő testmozgás akár negatívan is hathatnak például a bél átjárhatóságának, a permeabilitásának révén.

• Az elmúlt 10 évben számos tudományos kutatás foglalkozott a rendszeres testmozgás és a bél mikrobiom összetételének kapcsolatával, így például kimutatták, hogy profi rögbijátékosok mikrobiomja fajgazdagabb volt, mint a nem sportoló kontrollcsoporté.
• A Veillonella baktérium szintje nőtt a maratonfutók bélflórájában, ami révén javult a teljesítményük. A Veillonella baktérium a száj és a gyomor-bél traktus normál flórájának része.
• Túlsúlyos felnőttekben egy hat hetes aerob edzés fokozta a rövid szénláncú zsírsavakat termelő baktériumok arányát túlsúlyos felnőtteknél.

Szerkesztői megjegyzés: A rendszeres testmozgás, tehát gazdagítja a bélflóra összetételét, fokozza a gyulladáscsökkentő és energiahasznosító baktériumok számát, ezáltal javítja a terhelés utáni regenerációt, támogatja az immunrendszer működését és az agyműködést serkentő hatásán keresztül jobb hangulatot is okozhat. Természetesen a jobb eredményhez elengedhetetlen a kiegyensúlyozott étrend is a rostban gazdag, a fermentált ételek és a kevéssé feldolgozott élelmiszer fogyasztása.

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/29166320/

További híreink