Érdekességek

A rendszeres testmozgás és a menopauza

A menopauza időszakában a rendszeres testmozgás rendkívül előnyös lehet mind fizikailag, mind mentálisan. Azonban fontos figyelembe venni bizonyos tényezőket, hogy elkerülhetőek legyenek az esetleges hátrányok, mert ebben az igencsak labilis életszakaszban amúgy is nagy megterhelés érheti a női szervezetet, mind mentális, mind fizikai, mind társadalmi szempontból.  Ez az időszak néhány esetben rövid is lehet, de van, akinél hosszú évekig is eltarthat.

Először tekintsük át a menopauza időszakában a rendszeres testmozgás előnyeit

Csontritkulás megelőzése: Az ösztrogénszint csökkenése miatt a csontok sűrűsége is csökken a menopauza alatt és után, ami nagy mértékben növeli a csontritkulás és a törések kockázatát. Ezért is fontos az egész életen át tartó fizikai aktivitás gyakorlata már fiatalkorban, hogy minél nagyobb csonttömeg, csontsűrűség érték alakuljon ki és így legyen „tartalék” és legyen miből csökkennie. A súlyzós edzések, a gyaloglás és a tánc segíthetnek erősíteni a csontokat. 

Szív- és érrendszeri problémák megelőzése : A hormonális változások növelhetik a szívbetegségek kockázatát. A rendszeres aerob testmozgás, például erőltetett séta, úszás, kerékpározás vagy kocogás nagyban segíthet a vérnyomás és a koleszterinszint szabályozásában, a normál értékhatárok közötti tartományban való megtartásban. 

Súlykontroll: A menopauza alatt az anyagcsere lelassulhat, ami súlygyarapodáshoz vezethet. A rendszeres testmozgás hozzájárulhat az egészséges testsúly fenntartásához, az energiaegyensúly megőrzéséhez. 

Hangulatjavító hatás: A menopauza mentális szempontból egy igencsak bonyolult lelkiállapotú időszak, amikor igencsak labilis időszakot kell „átvészelniük” a nőknek. A testmozgás nagyon sokat segít csökkenteni a stresszt, a szorongást, a hangulati ingadozásokat és a depressziót, mivel endorfinokat szabadít fel, amelyek természetes hangulatjavító hatásúak. 

Alvásminőség megőrzése, javítása: A menopauza alatt gyakori az álmatlanság és az alvászavar. A rendszeres mozgás hozzájárulhat a jobb alváshoz, különösen, ha nem közvetlenül lefekvés előtt végzik. 

Másodszor nézzük meg a lehetséges hátrányok

Ízületi fájdalmak és sérülések: Az ösztrogén hormonszint csökkenése következtében az ízületek merevebbé válhatnak, ezért nagyon fontos a megfelelő bemelegítés a mozgás előtt és a megfelelő nyújtás mozgás után, ezért ajánlottak az úgynevezett ízületkímélő mozgásformák végzése, mint például az úszás vagy jóga. 

Túlzott terhelés és kimerültség: Ebben az időszakban megváltozhat a szervezet regenerálódási képessége, ezért figyelni kell arra, hogy a testmozgás ne legyen túlzottan megerőltető., döntően az első időszakban, illetve amennyiben valaki korábban nem volt fizikai szempontból aktív.

A fokozatosság elvének figyelembevétele és a pihenés is kulcsfontosságú tényező. 

Hőhullámok fokozódása: Egyeseknél a túl intenzív mozgás kiválthatja vagy súlyosbíthatja az egyébként is kellemetlen hőhullámokat, amelyek a legkritikusabb időszakban is hirtelen felléphetnek, sőt ehhez sokszor nem is kell, hogy éppen fizikailag aktív legyen valaki. Ezért érdemes elkerülni a nagyon melegben, párás környezetben végzett edzéseket, és mindig figyelni kell a hidratációra és a megfelelő folyadékbevitelt biztosítani. 

Ajánlott mozgásformák menopauza alatt 

A súlyzós edzés vagy a saját testsúlyos vagy ellenállásos tréning sokat segít az izomtömeg és a csontok erősítésében. 

A gyaloglás, nordic walking vagy könnyű jogging kíméletes a szervezet számára, de igencsak hatékony a szív- és érrendszer egészségének megőrzése szempontjából. 

A jóga és pilates javítja a rugalmasságot, csökkenti a stresszt és segít az egyensúly megtartásában. 

Az úszás és/vagy a vízi torna kifejezetten kíméli az ízületeket, egyben kiválóan átmozgatja az egész testet. 

Az örömtánc, a Zumba vagy a zenére végzett aerobik az egyik legszórakoztatóbb módja a kardióedzésnek és a mozgásnak, főleg amennyiben azt a partnerünkkel együtt végezzük. 

Szerkesztői megjegyzés: A rendszeres testmozgás menopauza idején számos előnnyel jár, főleg, ha megfelelően alkalmazzák. Az egyéni igények és az egészségi állapot figyelembevételével érdemes mindenképpen olyan mozgásformát választani, amely nem terheli túl a szervezetet, de mégis segít az egészség megőrzésében. Ehhez érdemes szakemberhez fordulni, aki olyan mozgásformákat tud ajánlani, ami figyelembe veszi az egyén egészségi, edzettségi és testalkati tényezőit és mindenképpen be kell tartani a fokozatosság elvét.

További híreink