Érdekességek

Október 1. az idősek világnapja

Az Idősek Világnapja alkalmából bemutatjuk az öregedés lassításának bizonyított tényezőit – kiemelt fókuszban a rendszeres testmozgással.

Hogyan lassíthatjuk az öregedést?

Az öregedés természetes folyamat, amely mindenkit érint. Ugyanakkor a tudomány egyre több bizonyítékot tár fel arra vonatkozóan, hogy életmódunk jelentősen befolyásolja, mennyire egészségesen öregszünk. Az egészséges élettartam – azaz az az idő, amelyet betegségmentesen, jó életminőségben töltünk – számos tényezővel meghosszabbítható.

1. Rendszeres testmozgás – a leginkább bizonyított „fiatalító” tényező

A kutatások szerint a fizikai aktivitás az egyik legerősebb eszköz az öregedési folyamat lassítására: A mozgás csökkenti a károsodott, öregedő sejtek felhalmozódását, javítja a sejtek energiatermelő mitokondriumainak működését, vagyis sejtszinten hat

Vizsgálatok kimutatták, hogy az aktív életmód lassíthatja a kromoszómák végén található telomerek rövidülését – ez közvetlen összefüggésben áll a biológiai öregedéssel, ezért mindenkinek ki kell használni azt a tudományosan bizonyatott tényt, hogy mennyire fontos a DNS és telomerek védelme.

Az idős korral gyakran együtt járó krónikus gyulladás a legtöbb civilizációs betegség előfutára, és mivel tudományosan bizonyított tény, hogy a rendszeres testmozgás mérsékli ezt a folyamatot, a testmozgás révén a szervezetben nagyfokú gyulladáscsökkenés érhető el.

Az öregedéssel a legnagyobb probléma, hogy az idősödés folyamán csökkenhet a fizikai funkciók megőrzésének folyamata. De a rendszeres testmozgás pontosan ezen folyamatok kockázatát tudja csökkeni azáltal, hogy erősíti az izmokat, javítja az egyensúlyt, csökkenti az elesések és a sérülések kockázatát.

A WHO ajánlása szerint az idősek számára heti 150 perc közepes intenzitású mozgás, például a tempós séta, a kerékpározás, az úszás javasolt, és ezt célszerű kiegészíteni heti két erősítő gyakorlattal.

2. Megfelelő táplálkozás

A sok zöldség, a gyümölcs és a teljes értékű gabona, illetve minőségi fehérje fogyasztása a kalóriabevitel mértékletessége ezáltal az elhízás elkerülése szintén lassítja az öregedési folyamatokat.

3. Mentális aktivitás és szociális kapcsolatok

Az agy „edzése”, mint az olvasás, a tanulás, a rejtvények, a társas játékok szintén nagymértékben késlelteti a kognitív hanyatlást.

A közösségi élet, a baráti és családi kapcsolatok is bizonyítottan javítják a mentális egészséget és csökkentik a depresszió kockázatát.

4. Pihenés és alvás

A tartós alváshiány felgyorsítja az öregedés számos folyamatát, ezért a jó minőségű alvás szintén támogatja a sejtek regenerációját és az immunrendszert, miáltal javul az idősek életminősége.

5. Stresszkezelés

Tekintettel arra, hogy a krónikus stressz fokozza a gyulladásokat és gyorsítja a sejtes öregedést, ezért ezen hatások kivédésére gyakorolni kell, el kell sajátítani a relaxációs technikákat, sokat és rendszeresen kell a séta a természetben, a meditáció eljárások is sokat segíthetnek a lelki, testi egyensúly fenntartásában.

Szerkesztői megjegyzés: az öregedés nem csupán biológiai sors, hanem egy folyamat, amelyet életmódunkkal befolyásolni tudunk. A rendszeres testmozgás, a tudatos táplálkozás, a társas kapcsolatok ápolása és a pihenés mind hozzájárulnak ahhoz, hogy hosszabb ideig maradjunk aktívak, egészségesek és életvidámak.

További híreink