Érdekességek

Energiafelhasználás különböző sportágak esetében

Az élő szervezetben minden lélegzetvételhez, mindenféle mozgáshoz, mozdulathoz és még inkább minden fizikai aktivitáshoz energiára van szükségünk. Minél hosszabb és minél intenzívebb testmozgást végzünk, annál több energiára van szükségünk és annál több kalóriát fogyasztunk.

Egy személy energiaszükségletét az alapanyagcseréjéből és az ehhez adódó megfelelő tevékenység energiaigényének összegéből lehet kiszámítani. Az alapanyagcsere a teljes pihenés alatti minimális energiaszükségletre utal, amit éhnyomorra, komfortérzetű szobában fekve mérhetünk. Az élet fenntartásához az embereknek körülbelül egy kcal-nyi energiára van szüksége óránként és testtömeg kilogrammra vonatkoztatva. Az aktuális energiaforgalomban kiszámításához ehhez adódik még az adott tevékenységhez szükséges plusz energia.

Különböző tevékenységek, sportágak energiafogyasztása

Még egy kényelmes, körülbelül 4 km/órás sebességgel végzett sétával is körülbelül egy óra alatt 190 Kcal-nyi energiát használunk fel, de egy sprinter a 100m síkfutás teljesítéséhez ennek kb. a negyedrészét, csakhogy azt 10.00 másodperc alatt. Ha egy kicsit gyorsabban sétálunk és körülbelül 6 km/órára növeljük a sebességünket, akkor ehhez már 290 kcal energia szükséges.

A következő táblázatban néhány kiválasztott sportág óránkénti becsült energiaforgalmát mutatjuk be egy 70 kilogramm testsúlyú emberre vonatkoztatva.

        Sportág                                                                                           Kcal/óra

Röplabda                                                                                              200 kilokalória

Szánkózás                                                                                            240 kilokalória

Kerékpározás (8 - 12 km/óra)                                                              260 kilokalória

Kerékpározás (15 - 18 km/óra)                                                            400 kilokalória

Snowboard                                                                                          300 kilokalória

Túrázás sík, enyhén dombos terepen                                                 320 kilokalória

Korcsolyázás                                                                                      330 kilokalória

 Erősítő edzés                                                                                     380 kilokalória

 Síelés                                                                                                  420 kilokalória

 Mellúszás közepes sebességgel                                                        480 kilokalória

 Sífutás közepes sebességgel                                                             550 kilokalória

Labdajátékok (labdarúgás, kézilabda)                                                 560 kilokalória

Gyaloglás (nagyon intenzív)                                                                560 kilokalória

Mellúszás (nagy sebességgel)                                                            640 kilokalória

Kocogás, joggingolás (12 km/óra)                                                       840 kilokalória

Jégkorong                                                                                            880 kilokalória

Sífutás (dombos terepen nagy sebességgel)                                      1120 Kilokalória

A sportolók energiaigénye tehát függ a sportágtól, az edzésterheléstől, a környezeti körülményektől, az edzettségi állapottól, a nemtől stb.

 Nagy különbség, hogy valaki sietség nélkül kocog, vagy a saját rekordját szeretné megdönteni, hiszen a nagyobb erőfeszítés általában több energiafogyasztást jelent. Csak a jól képzett sportolók képesek alacsonyabb energiaforgalom mellett ugyanolyan terhelést elvégezni, tekintettel arra, hogy az edzett szervezet anyagcseréje gazdaságosabb izom működést eredményezhet.

A szükséges energia igényt, az elfogyasztott energiában gazdag élelmiszerekből (szénhidrátok, zsírok, fehérjék) tudjuk biztosítani, aminek egymáshoz viszonyított arányát egy fizikailag aktív személy esetében némileg meg kell változtatni, amihez még hozzá tartozik, hogy a rostokban gazdag szénhidrátok aránya legalább 50 százalékra kell növelni. Ha az energiaraktárakat nem töltjük fel megfelelő mértékben és ugyanolyan intenzitású, mértékű mozgást végzünk, akkor ez általában fogyáshoz vezet, ami viszont negatív hatással lehet a teljesítményünkre.

https://www.tk.de/techniker/magazin/sport/basics/energieverbrauch-kalorienverbrauch-2004664?tkcm=ab

További híreink