Érdekességek

Az életközepi válság tünetei férfiaknál, amelyek kezelhetőek rendszeres testmozgással

Az életközépi krízis és a kapuzárási pánik nem ugyanaz a fogalom, addig míg a kapuzárási válságot sokan szexuális szempontból élik meg és ilyen típusú jelleget mutat, addig az életközépi krízis sokkal bonyolultabb és egyben összetettebb dolog. De van egy jó hír: a rendszeres testmozgás ebben az esetben is hatékonyan segíthet férfiaknál az életközepi válság tüneteinek kezelésében.

Az életközepi válság gyakran együtt jár ugyanis stresszel, szorongással, önértékelési problémákkal és akár depresszióval is, amelyekre a rendszeres testmozgás, a sport pozitív hatással lehet.

Hogyan segíthet a testmozgás? 

A mozgás endorfinokat szabadít fel, ezek az úgynevezett „boldogsághormonok” kifejezetten javítják a hangulatot és csökkentik a stresszt. 

A rendszeres sport bizonyítottan javítja a mentális egészséget, csökkenti a szorongást és a depressziót.

A mozgás következtében kialakuló jobb fizikai állapot és a javuló erőnlét növeli az önértékelést és így fokozza az önbizalmat. Ebben a korban sokan új célokat, új sportcélok tűznek ki maguk elé. például megpróbálják lefutni a maraton távot (42 195 méter), átúszni a Balaton Révfülöp és Balatonboglár között (5,2 km), izmot építeni. Ezek teljesítéséhez viszont elengedhetetlen a rendszeres mozgás, a gyakorlás, így ez is sokat segít a célok kitűzésében és elérésében, hiszen komoly motivációt adhatnak, ebben sokat segíthet még ha ezt társaságban tesszük. 

Az alvászavarok is igen gyakoriak ebben az életszakaszban, a sport is sokat segíthet ezek enyhítésében.  Minél aktívabbak vagyunk napközben, annál jobb lesz az alvásunk minősége, és minél jobb lesz alvásunk minősége, annál inkább aktívak lehetünk napközben.

Az életközepi válság sokszor együtt jár az egészségügyi félelmekkel, a mozgás pedig segít a szív- és érrendszeri betegségek, az elhízás és a 2 típusú cukorbetegség megelőzésében, így is csökkenve az egészségügyi kockázatokat.

Milyen típusú mozgás ajánlott?

Érdemes olyan sportot választani, amely örömet okoz, így hosszú távon is fenntartható lesz. 

Az erőnlét fokozása súlyzós edzéssel vagy saját testsúlyos gyakorlatokkal javítják a erőnlétet, a fizikai erőt és az önbizalmat. 

A futás, a kerékpározás, az úszás vagy a gyors séta (Nordic walking), a kardió edzés sokat segíthet a stressz levezetésében.

A jóga és a meditáció támogatja a test, a lélke és az elme egyensúlyát, így is csökkentve a szorongást. 

A csapatsportok vagy a közösségi mozgásformák, - mint például a foci, a kosárlabda, a tenisz, a társas tánc vagy a csoportos aerobik órák, - amelyek társasági élményt is adnak szintén sokat segíthetnek.

Az említett új kihívások keresése, amelyek friss élményt nyújtanak, mint például a harcművészetek, a túrázás vagy az extrém sportok szintén nagy segítség lehet. 

Bár a testmozgás önmagában is sokat segít, érdemes más életmódbeli változtatásokat is bevezetni és a hasonló problémákkal küzdőkkel megbeszélni: - az egészséges étrend kialakítása, a megfelelő pihenés és alvás egyensúlya, a  támogató közösségbe járás (barátok, család, mentálhigiénés szakemberek), az új célok és hobbik keresése is elengedhetetlen.

Azonban, ha az életközepi válság komolyabb mentális problémákat okoz például tartós depresszió, erős szorongás, akkor mindenképpen érdemes szakemberhez fordulni, mert a mozgás önmagában nem mindig elég.

További híreink