Érdekességek

Testmozgás szerepe a zsírégetésben – Az ellenállással szemben végzett edzés

Az ellenállással szemben végzett edzés nagymértékben serkenti a vázizmok tömegének és így keresztmetszetének növekedését. Ez a szervezet természetes élettani válaszreakciója, amely magába foglalja az izomszövet strukturális szerkezetének átépítését, ami az izomrostok és végső soron a teljes izom keresztmetszeti területének növekedéséhez vezet. Ezért a napjainkban divatos fogyási és súlymegtartási útmutatók kifejezetten ajánlják az ellenállással szemben végzett rendszeres edzéseket. Ennek oka, hogy a testtömegcsökkentéssel és a testtömeg megtartásával kapcsolatos irányelvek szerint az ellenállásos edzést a zsírtömeg potenciális csökkenésével hozzák összefüggésbe, azonban fontos megjegyezni, hogy ez a fajta edzés nem minden esetben járul hozzá a testsúlycsökkenéséhez, viszont a zsírmentes tömeg növekedéséhez és így jelentősebb zsírtömeg-csökkenéshez vezethet.

Egy ezen a területen végzett vizsgálat célja volt, összehasonlítani azonos időtartamú ellenállásos edzés, aerob edzés, illetve a kettő kombinációját tartalmazó mozgásprogram hatását a testösszetétel változásaira. A vizsgálatban résztvevő túlsúlyos vagy elhízott személyek nem szenvedtek cukorbetegségben, a vizsgálat előtt hipoaktívak voltak, vagyis döntően ülő életmódot folytattak.

A vizsgálatból készült tanulmány főbb megállapításai a következőképpen foglalhatók össze: 1) A jelentős mennyiségű ellenállásos edzés önmagában nem vezetett a testtömeg vagy a zsírtömeg csökkenéséhez; 2) az előírt mennyiségű aerob edzés lényegesen hatékonyabb volt a testzsír és a testtömeg mérésének csökkentésében, mint az ellenállással szembeni edzés; és végül 3) az aerob és az ellenállásos edzés kombinációja nem eredményezett további hatást a zsírtömeg vagy a testtömeg csökkentésében az önmagában végzett aerob edzéshez képest.

Következésképpen a kombinált edzésmódok nem mutattak szinergiát vagy interferenciát, hanem lineáris hatást mutattak, amikor a testösszetétel méréseit kimeneti változóknak tekintették.

Figyelembe véve az időráfordítás és az egészségügyi előnyök közötti kompromisszumot, az eredmények alapján az aerob edzés tűnik az optimális edzésmódnak a zsír és a testtömeg csökkentésére. Másrészt azonban az ellenállásos edzés beépítése is elengedhetetlen a középkorú, túlsúlyos vagy elhízott egyének számára, akik a sovány tömeg növelésére törekszenek.

Egy másik a közelmúltban elvégzett metaanalízisben a szerzők arról számoltak be, hogy az általuk áttekintett 114 vizsgálatból 56 esetben (49,1%-a) építették be a mozgásprogramba az ellenállással szembeni edzést, míg a kettő kombinációját 51 esetben alkalmazták (44,7%). Az ellenállással szembeni,- és az aerob edzésekhez társuló kalóriamegvonást a vizsgálatok 7,0%-ában, az ellenállásos edzés és a kalóriamegvonás kombinációját pedig 5,3%-ában figyelték meg. Ezek az eredmények azt mutatják, hogy továbbra is vita folyik a testsúly- és zsírcsökkentés legjobb stratégiáiról.

A szerzők végül arra a következtetésre jutottak, hogy az ellenálláson alapuló edzésprogramok hatékonynak bizonyulnak, és be kell építeni őket egy átfogó terápiás rendszerbe, amikor kalóriamegvonást is alkalmaznak túlsúlyos vagy elhízott felnőtteknél.

Tekintettel a zsír- és fogyásra gyakorolt ​​hasonló hatásukra, valamint az izomtömegre gyakorolt ​​eltérő befolyásukra, célszerű az ellenállásos edzést előnyben részesíteni az aerob testmozgással szemben a túlsúlyos vagy elhízott egyének számára készült többkomponensű zsírégető recept kidolgozásakor.

Szerkesztői megjegyzés: Az ellenálláson alapuló programok tehát pozitív értelemben javítják a testösszetétel változását, függetlenül az előírt ellenállásos edzés dózisától vagy aerob komponensétől túlsúlyos és/vagy elhízott felnőtteknél. Azonban nincs egyértelmű válasz arra a kérdésre, hogy az ellenállásos edzés jobban égeti-e a zsírt, mint az aerob edzés. Ahhoz ugyanis, hogy a trigliceridek mobilizálódjanak a zsírszövetből, a szervezetnek kalóriadeficitben kell lennie. Ez volt a fenti áttekintésből levont elsődleges következtetése a szerzőknek.

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov › ...

További híreink