Érdekességek

Mozgás receptre III. Edzési ajánlások, tanácsok, amikor a mozgást receptre írja fel az orvos

Edzési ajánlások, tanácsok, amikor a mozgást receptre írja fel az orvos

Mérsékelt aerob állóképességi edzés legalább 150 perc hetente, de legalább 3–5 nap a hétből, 15–30 perc időtartamú terhelés, amikor a Borg érték eléri a 11–13-t (az edzésmódszert kifejlesztő Gunner Borg egy 0-20-ig tartó skálát állított össze, ennek a skálának megfelelően kell az edzés közben tapasztaltak alapján értékelni, hogy miképpen érezzük magunkat, a 20-as érték a legfárasztóbb edzés utáni érték, a számok tehát azt fejezik ki, hogy számunkra mennyire könnyű vagy nehéz az edzés ahhoz az állapothoz viszonyítva, amikor mozdulatlanul fekszünk)  vagy 75 perces terhelés hetente intenzív állóképességi edzéssel (a Borg érték legyen 12–16) vagy alkalmazható a kettő kombinációja is.

A fiatalok, a kezdők, de főleg a betegek esetében a következő alapszabály betartása a legfontosabb:

kezdje mindenki alacsony intenzitással, és csak lassan emelje az intenzitást és mindezt lehetőleg orvosi felügyelete alatt.

Ezenkívül a mindennapi életben is vannak olyan rendszeres tevékenységek, mint a lépcsőzés, az intenzív kertészkedés, a gyalogos végzett vásárlás és a hivatalos ügyek intézése, a rendszeres torna, a ruganyossági gyakorlatok, esetleg szenzormotoros edzés, ami hozzájárul az aktív életünk végzéséhez. Az edzés, a rendszeres fizikai aktivitás minden korosztály számára hasznos lehet, tehát korosztálytól függetlenül előnyös, de természetesen mindig be kell tartani az egyéni adottságokat (kor, fittségi állapot, esetleges betegségek). Fontos azonban már fiatal korban elkezdeni, mivel ez azt is jelenti, hogy testünk feletti önrendelkezés és az önállóság idősebb korban hosszabb ideig is meg fog maradni.

https://link.springer.com/article/10.1007/BF03368027

További híreink